Det er vanlig å supplere håndballtrening med fysisk trening. Dette gjøres med god grunn og er viktig for å redusere skader og for å utvikle fysiske ferdigheter i håndball. Skal fysisk trening gi gode resultater, må treningen bygge på grunnleggende treningsprinsipper. Det finnes ingen hemmelige metoder. Tålmodighet og god støtte underveis er viktige suksesskriterier. Jeg deler noen råd for hvordan spillere i alder 14-18 år kan lykkes med fysisk trening:

Fysisk trener Hva er det og hva gjør de? Av: Martin Methi 

Hvordan man velger å gjennomføre fysisk trening avgjør om treningen påvirker positivt på utøvers prestasjoner og helse. Vi deler noen erfaringer for hva vi mener er suksessfaktorer for god fysisk trening. 

Oslo Idrettssenter er stolte av å kunne tilby trening til ungdom i alderen 13-15 år. Tidligere har det vært 15 års aldersgrense for å trene på egenhånd på OIS dersom man ikke er tilknyttet et lag som har avtale med oss. Vi kan nå tilby trening også for de som er under 15 år. For å kunne trene på en sikker og effektiv måte kreves det at man har kunnskap om praktisk styrketrening. Alle som er mellom 13 og 15 år som ønsker å melde seg inn må delta på et løftekurs. Løftekurset er fordelt over 6 økter og det er 2 økter i uken. Løftekurset er inkludert i medlemskapet. I tillegg til å lære effektiv og sikker trening vil du også få et skreddersydd treningsprogram tilpasset deg og dine mål. Løftekurset holdes løpende og administreres av OIS Coach Martin Methi som er utdannet treningsfysiolog på Norges idrettshøyskole. Løftekurset er mandager og onsdager 1600-1700 gjennom hele året Kom i gang ved hjelp av 2 enkle steg: Meld deg på løftekurs Meld deg inn på OIS

Svakere prestasjoner og økt risiko for skade, er konsekvenser om fysisk trening ikke prioriteres under konkurransesesong. Det bør derfor ikke være et spørsmål om fysisk trening skal prioriteres, men heller om hvordan. Videre ønsker jeg å dele noen faglige råd for hvordan man kan gjennomføre fysisk trening for henholdsvis juniorspillere og seniorspillere. Det er viktig at spillere er godt forberedt til kamper, og derfor bør den fysiske treningen tilpasses både den totale belastningen og når kamper spilles. Dette bør være en rettesnor for både junior og seniorspillere, men betyr ikke at man skal unngå tung fysisk trening. Derimot er det viktig å ha en gjennomtenkt plan for når og hva man velger å gjøre. Det er spesielt viktig at treningsuken inneholder et minimum av trening for både power og styrke, om disse egenskapene skal opprettholdes eller økes. Forventet utvikling til både styrke og power, bør være ulik mellom junior og seniorspillere. Etablerte seniorspillere vil i større grad trene fysisk trening for å opprettholde sitt nivå gjennom sesongen. Juniorspillere må ha blikket lenger frem i tid og bør derfor trene for å ha en progresjon i styrke og power, også under konkurransesesongen. Et juniorlag består vanligvis av spillere med flere fellesnevnere når det kommer til fysisk kapasitet, og da også hva de behøver å forbedre. Det er få spillere i alder 16-20 år, som ikke fremdeles trenger å videreutvikle både styrke og power. Et seniorlag er vanligvis mer sammensatt med spillere med ulike behov, siden alder gjerne spenner seg fra 17-18 år, og opp til 30 pluss. I et seniorlag vil man derfor i større grad måtte differensiere den fysiske treningen, for å imøtekomme ulike behov, basert på individuell kapasitet, spilletid og hvor i karrieren den enkelte spiller befinne seg. Power is key! Eksplosivitet, eller evnen til å gjøre hurtige involveringer på isen, er avgjørende for gode prestasjoner. Dette er egenskaper som ikke utvikles optimalt, om spillere ikke gjennomfører fysisk trening i tillegg til istreninger. I konkurransesesong bør trening av både power og styrke prioriteres under fysisk trening. Majoriteten av yngre spillere trenger å bygge mer muskelmasse og bli generelt sterkere i hele kroppen. For seniorspillere er trening av power og styrke avgjørende, for at man skal unngå å miste noe av de eksplosive egenskapene gjennom sesongen. Utholdenhet gjennom effektive istreninger Når istreninger gjennomføres med høy intensitet og et høyt aktivitetsnivå, vil disse treningene også være effektive for å utvikle utholdenhet. En bør derfor vurdere om det er nødvendig med supplerende trening av utholdenhet, både av hensyn til total belastning, og om det er nødvendig for å opprettholde eller videreutvikle utholdenheten som kreves. Basert på mengden is- trening og kamper, kan det vurderes om laget eller enkelte spillere har behov for noe ekstra trening med utholdenhet. Spesielt for spillere med begrenset utholdenhet i utgangspunktet, kan det være hensiktsmessig å vurdere noe supplerende utholdenhetstrening, enkelte uker. Hvordan planlegge treningsuken i forhold til kampene? Den fysiske treningen bør ta hensyn til hvilke ukedager laget spiller kamp. I hvilken grad man tilpasser belastningen, bør differensieres mellom junior- og seniorspillere. For seniorspillere må fysisk trening gjennomført i forkant av kamper, optimalisere forutsetningene for at laget vinner. Juniorspillere må tørre å trene relativt tung tett mot kamper, slik at også disse treningsøktene sørger for en progresjon på sikt. For juniorspillere vil både det å “hvile seg klar til kamp”, og det å gjøre ukens tyngste økt, bli feil når vi tenker trening i forkant av kamp. Siden power og styrke er egenskaper som bør prioriteres, presenterer jeg et forslag for hvordan denne treningen kan gjennomføres gjennom et typisk uke under konkurransesesong. Power og styrke bør trenes 2-3 ganger i uken, både for junior og seniorspillere. Under konkurransesesong anbefaler jeg å holde den fysiske treningen tidseffektiv, og at man prioriterer øvelser som spilleren er kjent med fra tidligere. Innlæring av nye teknisk krevende øvelser, bør primært prioriteres til off-season. For å oppnå en progresjon i styrke og muskelmasse kreves et visst volum med styrketrening. En yngre spiller kan derfor ha behov for et noe høyere volum, enn eldre spillere.

Råd for bedre treningseffekt og redusert risiko for skade.

Vi søker 2 nye servicemedarbeidere til å jobbe deltid

Åpningstider påsken 2022

Vi har to ledige stillinger ledig fra 01 august. Vi søker en Håndballtrener til 10%-20% stilling. Vi søker også en fysisk trener/PT/Coach til 50-80% vikariat med mulighet for forlengelse. Vikariatet er i første omgang fra 01.08.2021 til 01.11.2021 etter endt vikariat vil det være mulighet for forlengelse og fast ansettelse. Stillingsutlysning til de ulike stillingen finner du under. Søknadsfrist 23.06.2021